[...] 3s BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy lub podciąganie sztangi do brody 3s oba sa kontusjogenne dal bym wycisk z klaty TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie lub francuskie na wyciągu lub pompki na poręczach 2s Dal bym pompki lub wycisk wasko NOGI: przysiady 3s wyprost nóg na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką lub sztangą [...]
[...] po 15 powt. od 40% MC - 27,5*15 32,5*15 37,5*15 42,5*15 47*11 :( - poprawa tylko o jedno powtorzenie.. ale bedzie dobrze.. pewnie to przez sylwka i troche^^ picia 2)Przysiady ze sztanga 5*15 48kg 3)Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz 5*15 powt. 16kg 4) wspięcia na palce 5*15 powt 48kg Zmieniony przez - OhneDich w dniu 2008-01-03 16:40:16
[...] : A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy lub podciąganie sztangi do brody 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie lub francuskie na wyciągu lub pompki na poręczach 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nóg na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką lub sztangą w opadzie 2s [...]
[...] sztanga ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na skośnej / mozesz dac hantlami jesli we wczesniejszym jest sztanga BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz NOGI: przysiady wspięcia na palce z obciążeniem w ręku / na koniec treningu 2s do palenia, max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]
[...] w dół / 3-4 serie - wyciskanie sztangi na ławce głową w góre chwyt średni / 3 serie - ściaganie linek na bramie przed klatką / 3 serie TRICEPS: - kierownica / 3 serie - francuskie leżąc / 3 serie - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz / 3 serie Środa: BARKI -wyciskanie sztangi zza karku na Smithcie / 4 serie -wyciskanie hantli [...]
[...] -wycisk sztangi na płaskiej 3s -wycisk sztangielek na skosie w gore 3s - rozpietki na płaskiej 3s -wycisk sztangielek na skosise glowa w dol 2s triceps: -wycisk francuskie sztangi leżąc 3s -wycisk sztangielki zza głowy oburącz siedzac 3s -prostowanie ręki ze sztangielka w podporze 3s ŚR.: plecy,biceps,nogi Plecy: -podciaganie się na [...]
Witam Panowie po długiej przerwie, otóż zrobiłem poprawki które miałaby na celu poprawić jakość ćwiczeń. Na wstępie chciałbym odpowiedzieć na słowa Hardgainera ... Otóż nie jestem aż takim początkującym aby robić tylko 1 Plan ;) Poprostu uparłem się aby robić na 2 plany ... Błędy które zostały poprawione (wskazane przez georgu): Plan A [...]
[...] inne ćwiczenia jakie możesz wykonywać przy pomocy modlitewnika czy chociażby siedząc triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu jak napisałem wyżej to są tylko te ćwiczenia które sam wykonuje i które [...]